Stres
STRES NEDİR?
Stres kişinin kendini baskı altında ve rahatsız hissettiği durumlarda verdiği davranışsal, düşünsel, duygusal ve fiziksel tepkilerden oluşur. Her birey belirli oranda stres yaşamaktadır, stressizlik tepkisizlikle eş anlamlıdır. Yönetilebilir stres yaşamın bir parçası olarak görülürken, aşırı ve kontrol edilemez stres kişinin hayatının zorlaşmasına yol açar. Yoğun stres fiziksel ve zihinsel olarak güçsüzlüğe sebep olabilir ve duygusal olarak kişiyi negatifliğe sürükleyebilir. Yönetilebilir düzeyde stres ise kişinin hedef davranışlarında bir motivasyon kaynağı oluşturarak kendi potansiyelini fark etmesine yardımcı olabilir.
STRES ALTINDA OLDUĞUMUZU NASIL ANLARIZ, STRES HANGİ PROBLEMLERE SEBEP OLUR?
Kişi stresli olduğu ve bu stresi yönetmekte güçlük çektiği noktalarda bazı davranışsal, düşünsel, duygusal ve fiziksel belirtilerle karşılaşmaktadır. Aşrı ya da az yemek, çok ya da az uyumak, çevredekilerden uzaklaşmak, sorumlulukları yerine getirmede isteksizlik, madde kullanımına yönelme, sürekli yorgun hissetme, öfke ve endişelilik hali, dikkat eksikliği yaşama, baş ağrıları, yapılan işlerden keyif almama, depresif duygudurum, cinsel işlev ve istekte bozulmalar, nefes darlığı ve kalp ritminde değişim gibi durumlar kişinin yoğun bir stres yaşadığının göstergesi olarak kabul edilmektedir.
NEDEN STRES YAŞARIZ?
Strese neden olan etkenler içsel ve dışsal olarak ikiye ayrılmaktadır. İçsel stres kişinin kendi kendine ürettiği strestir. Birey burada kendi düşünce ve duygularının sonucu olarak kendini strese maruz bırakır. Dışsal nedenler; yaşamdaki büyük değişimler, okul ve iş hayatı, ilişki problemleri, maddi sorunlar, aşırı yoğunluk, ailede yaşanan problemler olarak sıralanabilir. İçsel nedenlere baktığımızda kronik kaygı ve karamsarlık, kalıplaşmış düşünceler, olumsuz iç sesler, mükemmeliyetçi düşünceler, ya hep ya hiç düşünceleri kişinin içsel olarak yarattığı stres örnekleridir.
STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI NELERDİR?
Stresle başa çıkmada zaman yönetimini doğru yapabilmek en önemli faktörlerden biridir. Kişinin rutinleşmiş işleri dışında kendi için vakit ayırması çok önemlidir. Yapılan fiziksel aktiviteler fizyolojik durumu dengelemede, bireyin canlılığının ve gücünün artmasında, stres hormonu salgılanımının azalmasında etkilidir. Beslenme düzeninin de stres üzerindeki etkisi yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Çay, kahve, kola gibi içecekler stresi artırabilirken, bitki ve meyve çaylarının stres düzenleme üzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Kişinin sosyal hayatındaki rahatlatıcı etkinliklerin stresle baş etmede büyük katkısı olacaktır. Örneğin arkadaşlarla ve aile ile geçirilen zamanların sıklaşması, hobiler için daha fazla zaman ayırmak, konser, sinema, tiyatro, festival gibi etkinliklere katılmak kişinin stres ortamından uzaklaşmasında yardımcı olabilir. Ayrıca kişinin sosyal desteği olumlu yönde kullanması, kendini yanında iyi hissettiği insanlarla paylaşımını artırması, stresle mücadelede kendini güçlü hissetmesini sağlayacaktır. Kişinin olumsuz iç sesi yaşanan stresi kötüleştirmekten başka bir işe yaramaz, bunun yerine olumlu düşünceler, nasıl daha iyi olabilir düşüncesi kişiye pozitif olarak yansıyacaktır. Geçmişte yaşadığı benzer süreçlerde, onlarla mücadelede nasıl bir yol izlediğini hatırlamak kişinin çözüm üretmesine yardımcı olur. Nefes egzersizleri yapmak kişinin fiziksel rahatlamasının yanında zihinsel rahatlamayı da sağlayacak ve kişi böylece gerçek duygu ve düşüncelerine daha rahat ulaşabilecektir.
Stresle başa çıkmada en önemli nokta kişinin kendini iyi anlamasıdır. Hangi noktalarda stres yaşadığını, stres yoğunluğunun hangi düzeyde işlevsiz hale geldiğini bilmek kişinin yaşamında stresi ne şekilde konumlandıracağını belirlemesine yardımcı olur. Kişi stres yönetimiyle sağlıklı bir biçimde başa çıkmakta zorlanıyorsa profesyonel destek alması uygulanacak en doğru yöntem olacaktır.
Merkezimizde alanında uzman psikolog, klinik psikolog, psikoterapist, aile danışmanı, çift ve aile terapisti ve cinsel terapistler görev almaktadır. Kadromuzda bulunan uzman psikologlar, Ataşehir ve Nişantaşı merkezlerimizde çalışma programlarına göre saat 08:00 – 21:00 arasında hizmet vermektedir. Ofisimiz randevu sistemi ile çalıştığından dolayı mutlaka telefonla arayıp randevu almanızı öneririz.
Ataşehir Ofisimiz
ADRES: Brandium Rezidans A Kapısı R2 Blok D:102 K:10 Küçükbakkalköy – Ataşehir – İstanbul
TELEFON: 0 532 716 60 33 / 0216 504 46 09 / 0542 504 22 42
E-POSTA: bilgi@eslikpsikoloji.com
Nişantaşı Ofisimiz
ADRES: Valikonağı cad. Şakayık sok. no:42 Ihlamur palas apt. Teşvikiye – Nişantaşı – İstanbul
TELEFON: 0 532 716 60 33 / 0216 504 46 09 / 0542 504 22 42
E-POSTA: bilgi@eslikpsikoloji.com